2 Gerakan Senaman Untuk Anda Menaikkan Dan Membesarkan Otot Dada

Jika anda ingin menjadikan kemeja-t anda yang longgar itu menjadi benar-benar muat tubuh anda – anda perlulah untuk menaikkan otot dada anda.

Rutin dua gerakan ini direka khas untuk mencapai tujuan tersebut. Gerakan pertama adalah bertujuan untuk menyasarkan otot dada di bahagian atas dan mengurangkan kelesuan mereka.

Kemudian dengan segera anda bergerak ke senaman kedua – gerakan pelbagai sendi yang membantu otot trisep anda untuk membenarkan otot dada yang sedang membakar itu kekal dalam proses melawan pembinaan otot lebih lama dari kebiasaan.

Anda akan benar-benar merasai perubahan pada otot dada anda sepanjang anda melakukan superset ini sebagai hasilnya.

Ini boleh meningkatkan perhubungan minda dan otot – disatukan dengan penambahan masa di bawah tekanan anda – boleh membantu anda mencapai sesuatu yang serius.

501935650_xs

Bagaimanakah Caranya

Lakukan kedua-dua senaman berikut mengikut arahan yang telah diberi tanpa rehat di antara gerakan berikut.

  1. Gerakan fly dada ke dalam sebanyak 10 hingga 15 pengulangan.
  2. Tekan tubi bench ke dalam, lakukan sebanyak mana yang boleh.
  3. Kemudian anda boleh mengambil masa dalam satu minit untuk berehat.

Itu dikira sebagai satu pusingan. Lakukan ia dalam dua atau lima pusingan. Pastikan anda memilih bebanan yang agak mencabar 10 hingga 15 gerakan chest fly ke dalam.