Senaman Tekanan Atas Kepala Yang Cukup Gila Ini Adalah Sangat Efektif

Jurulatih Demonstrasi: David Jack, Penasihat Latihan Kesihatan Lelaki

Kelebihan: Anda akan mencabar otot perut, dada, bahu, trisep, quads-dasarnya, malah setiap otot dalam badan anda. Dan kerana anda tidak perlu apa-apa peralatan, anda boleh melakukan senaman di mana-mana-semua yang anda perlukan adalah berat badan anda dan beberapa kaki ruang lantai.

Arahan:

Lakukan 2 wakil daripada latihan berikut dalam susunan yang ditunjukkan.

  1. Squat
  2. Modified pushup BlastOff
  3. Crunch Basikal
  4. Mountain pendaki

Itulah pusingan 1. Melaksanakan 9 jumlah pusingan kesemuanya, melakukan nombor yang sepadan pengulangan ke atas setiap pusingan. Rehatkan hanya seperti yang diperlukan.

  1. Pusingan 1: 2 ulangan
  2. Pusingan 2: 4 ulangan
  3. Pusingan 3: 6 ulangan
  4. Pusingan 4: 8 ulangan
  5. Pusingan 5: 10 ulangan
  6. Musim 6: 8 ulangan
  7. Round 7: 6 ulangan
  8. Pusingan 8: 4 ulangan
  9. Pusingan 9: 2 ulangan