Bentukkan Torso Yang Berbentuk V Dengan Satu Langkah Mudah

Kenaikan sisi adalah salah satu latihan terbaik untuk mensasarkan pertengahan deltoids anda – otot –otot anda yang bertanggungjawab untuk membuat bahu anda kelihatan lebih sado.

Tetapi Pengarah Kesihatan Lelaki, BJ Gaddour, C.S.C.S., mahu anda mempertimbangkan untuk menggunakan jalur elastik dan bukannya dumbbell untuk latihan kenaikan sisi anda.

62d9bb099a0e3bdf8a359c3befaff634

Band ini mewujudkan lebih banyak ketegangan di bahagian atas pengulangan, membuat variasi ini lebih berkesan, Gaddour berkata.

“Kami benar-benar ingin membakar lemak pada delt pertengahan, yang menambah tentang lebar yang sedang kita bincangkan mengenainya,” katanya.

lateral-raise

Tambahan lagi, ia lebih mudah pada sendi bahu anda, menjadikannya pilihan yang terbaik untuk lelaki dengan masalah bahu. Dan sudah tentu, menggunakan band bermakna anda boleh melakukan senaman ini di mana sahaja.

Sasarkan untuk 2-3 set 15 hingga 20 pengulangan atau tempoh latihan 30 hingga 60 saat, menurut Gaddour.