Bagaimana Melakukan Variasi Burpee Yang 2 Kali Lebih Kuat Pada Perut Anda

Burpee ini merupakan salah satu latihan yang paling hebat ketika berada di bawah matahari – ia mampu meningkatkan kadar degupan jantung anda, membakar lemak, dan mengerjakan setiap otot yang berada di dalam badan anda.

Tetapi variasi bola ubat ini dari Lelaki Kesihatan Australia Training Penasihat Cam Byrnes menjadikan senaman lebih berkesan.

medicine_ball_burpee

Anda akan melaksanakan tekan tubi manakala mengimbangi tangan anda pada bola perubatan, memaksa teras anda, dada, dan triceps bekerja lebih keras untuk menstabilkan badan anda.

Otot-otot dalam badan anda yang lebih rendah juga akan perlu bekerja lebih keras pada lompatan, kerana anda akan membawa bola ubat. Dan ditambah dengan membaling bola pada dinding pada akhir setiap pengulangan akan membentuk bahu anda.

Lakukan 10 burpees balingan bola pada dinding, kemudian berehat 30 saat. Itulah 1 pusingan. Lakukan sekurang-kurangnya 3 pusingan.