Senaman Ini Lebih Bagus Untuk Bisep Dari Curl Yang Biasa

Ia terlalu mudah untuk menipu semasa melakukan bisep curl, kata Pengarah Kesihatan Kecergasan Lelaki BJ Gaddour, C.S.C.S.

Jika anda membenarkan siku anda untuk naik atau menurun semasa pergerakan curl, anda akan melibatkan otot bahu dan otot belakang untuk membantu mengangkat beban dan mengeluarkan beban dari bisep anda.

mens_fitness_5113

Dengan menstabilkan siku anda daripada bangku bawah, anda akan memastikan bahawa bisep anda melakukan kerja, Gaddour berkata.

Anda juga boleh menggunakan bangku condong, kerana seperti yang ditunjukkan oleh Gaddour dalam video di atas, jika anda tidak mempunyai akses ke sebuah bangku bawah.

Gaddour mengesyorkan melakukan gerakan dengan tiga genggaman berbeza kembali ke belakang selama tiga minit terus ke sasaran bisep anda dari setiap sudut. Anda pasti akan merasakan ini pada keesokan hari.

8815_0_1

Arahan:

Lakukan latihan berikut dalam susunan yang ditunjukkan, semua di sisi yang sama, tanpa rehat antara latihan.

  1. Overhand cengkaman preacher curl, 60 saat
  2. Hammer-cengkaman preacher curl, 60 saat
  3. Licik cengkaman preacher curl, 60 saat

Rehat 1 minit, kemudian mengulangi di sisi lain. Itulah 1 pusingan. Lakukan sehingga 3-5 pusingan.