Keberkesanan Kaedah Teknik 21 Dalam Membesarkan Dada Anda

Kaedah ’21’ adalah teknik pembentukan otot yang telah lulus dalam ujiannya tetapi anda jarang melihat ia digunakan untuk apa-apa selain daripada bisep curl.

Konsep ini adalah mudah: Semasa satu set 21 pegulangan, anda akan maju melalui tiga julat gerakan yang berbeza untuk memberi tumpuan kepada membina kekuatan pada fasa pergerakan itu.

metashred-tv-social

Anda melakukan separuh bahagian bawah gerakan untuk tujuh pengulangan pertama, separuh bahagian untuk tujuh depan, dan kemudian rangkaian penuh bagi tujuh pengulangan akhir.

Kaedah pengulangan 21 ini dikatakan boleh merangsang pertumbuhan otot baru.

“Anda boleh menggunakan kaedah ini kepada mana-mana pergerakan,” kata Pengarah Kecergasan Kesihatan Lelaki BJ Gaddour.

maxresdefault

Bersedia untuk mencubanya? Penasihat Latihan Kesihatan Lelaki Australia Watch Cam Byrnes menunjukkan bagaimana untuk menggunakan teknik 21s untuk tekanan dumbbell dada.

“Saya cadangkan anda melakukan tiga set dengan berehat dua minit di antara waktu tersebut,” kata Byrnes. Ia membolehkan dada anda untuk mendapat masa pemulihan yang cukup untuk menyerang set seterusnya dengan usaha yang maksimum.