Apakah Cara Terbaik Untuk Membesarkan Otot Anda

Salah satu cara terbaik untuk membuat otot anda berkembang adalah untuk perlahan-lahan merentangkan mereka di bawah beban, kata Pengarah Kesihatan Kecergasan Lelaki BJ Gaddour, C.S.C.S.

1006-back-left-483x300

Senaman dumbbell pullover itu melakukan dengan tepat bagi lats anda. Ketika anda melaraskan tangan anda di atas kepala anda, anda juga merentangkan dorsi latissimus anda, bahawa otot yang berasal di bahagian bawah belakang anda dan melekat kepada bahagian dalam lengan atas.

dumbbell_overhead_press_main_0

Memperlahankan pergerakan yang turun seperti yang Gaddour tunjukkan dalam video di atas untuk merangsang pertumbuhan yang lebih.

Lakukan 3-5 set 10 hingga 15 pengulangan untuk mengisi latihan belakang anda.

“Anda akan mendapat kesakitan otot sedikit pada hari berikutnya,” katanya, “tetapi itu adalah pelopor kepada keuntungan.”