Banyak pelatih akan memberitahu anda untuk mengelakkan barisan tegak jika anda tidak mahu memusnahkan bahu anda.
“Tetapi dalam realiti, ada cara yang betul untuk melakukannya dengan pelbagai gerakan yang telah diubahsuai,” kata lelaki Pengarah Kesihatan Kecergasan BJ Gaddour, C.S.C.S.
Dan jika anda melakukannya dengan cara – sebagai yang Gaddour tunjukkan dalam video di atas ia adalah salah satu latihan terbaik untuk membangunkan perangkap anda dan deltoids sisi, katanya.
Perbezaan utama adalah bagaimana tinggi anda mengangkat berat anda.
Ramai lelaki akan tarik Barbell atau dumbbells sehingga ke paras dagu mereka tetapi apabila anda mengangkat lengan anda di atas bahu anda, ia meletakkan anda berisiko untuk mengalami hentaman bahu, Gaddour berkata.
Jadi menaikkan beban anda hanya untuk tahap dada. Lengan anda pula perlu sejajar dengan bahu – bukannya lebih tinggi.
Menggunakan berat yang ringan, dan melakukan 3 atau 5 set 10 hingga 15 pengulangan. Rehat 1 minit antara set.
