Cara Paling Cepat Untuk Menjadi Lebih Baik Melakukan Pull Up

Pull up yang sempurna akan membawa dada anda sehingga ke bar – merupakan perkara hebat dalam dunia kecergasan.

“Kami tahu mereka wujud, tetapi mereka tidak pernah dilihat,” Jenaka Lelaki Pengarah Kesihatan Kecergasan BJ Gaddour, C.S.C.S.

Untuk membina otot, kekuatan, dan teknik yang anda perlukan untuk melakukan pullup dada-ke-bar, lakukan pullups dengan dibantu pada rak kuasa atau mesin Smith.

fb37a0f02815fd5b_assistedpullup

Dengan kaki anda di atas lantai memberikan anda bantuan yang cukup untuk mengangkat badan anda, anda akan dapat memberi tumpuan kepada membentuk dan melaksanakan langkah itu melalui pelbagai gerakan.

Dan jika anda sudah mempunyai teknik yang sempurna, melakukan versi yang diubah suai ini boleh membantu anda meningkatkan pengulangan anda.

Arahan: Lakukan sehingga 3-5 set 8-12 pengulangan. Rehat 1-2 minit antara set.

Untuk rutin yang lebih maju, lakukan seberapa banyak pullup biasa yang anda boleh, kemudian dengan segera lakukan seberapa banyak pullup bantuan yang anda boleh.