Senaman Bahu Yang Anda Mungkin Belum Pernah Cuba Untuk Lakukan

Bahu yang sasa adalah asas kepada mana-mana tubuh badan yang tegap.

Dengan memberi tumpuan kepada deltoids anterior anda, atau “delts depan,” adalah cara yang baik untuk menebalkan mereka dan membuat baju-T anda patut kelihatan lebih baik.

Walaupun banyak senaman bahagian atas badan mengerjakan depan delts seperti anda menekan bangku, sebagai contoh – otot ini biasanya hanya memberikan sokongan, tidak memikul majoriti beban itu sendiri.

build-big-pecs-one-angle-at-a-time-with-these-press-variations_graphics_isatori-4

Untuk benar-benar mensasarkan delts depan anda untuk membangunkan mereka lebih cepat, cuba cengkaman neutral cenderung dumbbell terbang, kata Penasihat Kesihatan Lelaki Australia Training Cam Byrnes.

Melakukan fly pada kecenderungan maksimum dan dengan, atau “dalaman,” cengkaman neutral memaksa anterior delts anda ke perhatian umum dan mengerjakan mereka melalui pelbagai gerakan, Byrnes berkata.

“Saya suka melakukannya mengikut volume,” kata Byrnes, yang mengesyorkan melakukan tiga atau empat set 15 pengulangan. “Ia benar-benar menghancurkan deltoids dan anda akan mendapat, pam yang besar.”