Bina Otot Perut Dan Lengan Dengan Senaman Hebat Ini

Jika anda ingin untuk mendapatkan otot perut dan lengan yang hebat apabila dipandang, ambil peluang untuk mencuba kaedah tekan tubi – posisi row yang kompleks ini, kata lelaki Pengarah Kesihatan Kecergasan BJ Gaddour, C.S.C.S.

Anda akan melaksanakan ia dengan berturut-turut, reverse fly, dan ‘kickback’ triseps dari kedudukan ‘plank’ – berterusan untuk 90 saat. Otot teras anda akan perlu bekerja lebih masa untuk menjaga kestabilan tubuh anda jika tiada salah satu daripada empat pangkalan sokongan anda.

wow-pushup_movement_2-benc-8998-20150930

Anda juga akan membentuk trisep anda, bahu, dan belakang dengan ‘kickback’, flys, dan row.

Menggunakan dumbbell yang lebih ringan dan pendirian kaki yang lebih luas daripada apa yang anda biasa gunakan pada ‘plank’ untuk memberikan anda lebih kestabilan semasa anda sedang mempelajari latihan, Gaddour berkata.

Masukkan kompleks ke dalam circuit sebagai langkah teras. Sasarkan untuk 30 saat untuk 2 minit kerja yang berterusan ke atas satu sisi – melengkapkan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh tanpa melanggar bentuk – kemudian bertukar sisi dan mengulangi.