Squat Volume Tinggi Yang Mampu Menambah Lebih Otot Pada Kaki

Ia bukan hiperbola untuk mengatakan bahawa kaedah mencangkung ‘goblet’ adalah salah satu dari latihan terbaik sepanjang masa untuk kesihatan secara am. Mereka berfungsi dan mudah pada sendi anda, tetapi sukar pada glutes dan teras anda.

Jika anda telah berjaya melakukan langkah asas, cuba twist ini untuk membina lebih banyak otot: Menambah tiga denyutan kecil di bahagian bawah setiap pengulangan, kata Penasihat Kesihatan Lelaki Australia Training Cam Byrnes.

3

Denyut menyelinap dalam jumlah tambahan, menurut Byrnes, yang seterusnya membawa kepada pertumbuhan otot yang lebih besar.

Gunakan kaedah mencangkung ‘goblet pulse’ sebagai penghabis pada akhir latihan beban kaki seterusnya.

Lakukan sehingga 4 set 10 pengulangan. Rehatkan 30 saat antara set.