Stimulasi Lebih Pantas Menggunakan Variasi Spider Curl

Jika senjata yang lebih besar adalah dalam senarai keinginan anda, oleh itu curl labah-labah – juga dikenali sebagai halter curl penurunan – adalah satu kemestian, menurut Training Penasihat Kesihatan Lelaki Australia Cam Byrnes.

Melakukan curl ketika berbaring menghadap ke bawah pada bangku inclined membolehkan tangan anda untuk menggantung di hadapan badan anda, bukan di sisi anda, yang sifar pada otot yang dipanggil brachialis itu.

326_1

Anda juga akan membentuk bisep anda dari sudut yang baru untuk merangsang pendapatan otot-otot yang lebih cepat.

Tambahan lagi, perubahan ini memastikan tangan anda melakukan semua kerja: Oleh kerana anda berbaring, anda tidak perlu untuk mengekalkan sebanyak ketegangan di kaki anda dan otot teras seperti yang anda lakukan apabila melakukan curl berdiri.

Lakukan 5 set 10 pengulangan, Byrnes berkata.