Senaman Trisep Klasik Yang Anda Sering Silap Melakukannya

Jika anda inginkan otot triceps lebih besar, cuba melakukan ‘kickback’ itu sambil berbaring menghadap ke bawah pada bangku condong.

Kedudukan dada disokong dengan meletakkan badan anda pada sudut yang sesuai untuk ‘kickback’, mewujudkan lebih banyak pengaktifan triceps anda, kata Pengarah Kesihatan Kecergasan Lelaki BJ Gaddour, C.S.C.S.

12534512_173921129639919_1960126645_n

Menyokong berat bahagian atas badan anda dengan bangku simpanan juga mengambil bahagian bawah belakang anda daripada persamaan, jadi anda boleh melakukan lebih banyak pengulangan, jelas beliau.

Dalam video di atas, Gaddour menunjukkan dada disokong ‘kickback’ “tri-set” yang menggunakan tiga genggaman yang berbeza untuk membentuk triceps anda dari setiap sudut. Memberikan peluang untuk melakukannya pada bahagian atas badan pada lain hari, anda mampu mendapat trisep yang anda diingini.

006-triceps-darrem-charles-dumbbell-kickback

Arahan: Lakukan latihan berikut dalam susunan yang ditunjukkan selama 1 minit setiap satu, tanpa rehat antara latihan.

  1. Cengkaman triceps dada underhand disokong ‘kickback’
  2. Overhand cengkaman triceps dada disokong ‘kickback’
  3. Cengkaman tukul triceps dada disokong ‘kickback’

Itulah 1 pusingan. Adakah 3-5 pusingan.