Perbaiki Kekuatan Yang Tidak Seimbang Dengan Kaedah Row Ini

Jika anda sentiasa melakukan kaedah row dengan cengkaman yang neutral, cuba cengkaman overhand pada masa akan datang.

Anda mungkin akan melihat bahawa itu jauh lebih sukar: Kebanyakan lelaki lebih lemah dalam kedudukan ini, kata lelaki Pengarah Kesihatan Kecergasan BJ Gaddour, C.S.C.S.

Itu sebahagian kerana row cengkaman overhand sifar di atas deltoids belakang anda – yang cenderung untuk ketinggalan sisi anda dan delts depan, Gaddour berkata.

deltoid-exercise

Betulkan ketidakseimbangan kekuatan dengan row overhand yang menyokong dada, seperti ditunjukkan oleh Gaddour dalam video di atas. Ia akan meningkatkan prestasi anda dalam semua latihan menolak dan menarik.

Lakukan set atau 10 hingga 15 pengulangan. “Apa sahaja berat yang anda biasa gunakan untuk cengkaman menghadap telapak tangan, saya mahu anda mengurangkan berat badan anda pada separuh,” kata Gaddour.

Tahan selama dua saat di bahagian atas row untuk benar-benar membentuk delts belakang anda.