Anda Tidak Perlukan Sebarang Alat Untuk Lakukan Senaman Ini

Jurulatih: David Jack, Penasihat Latihan Kesihatan Lelaki

Manfaat: Anda akan mencabar otot perut, dada, bahu, triceps, dasar quad, serta setiap otot dalam badan anda. Dan kerana anda tidak memerlukan apa-apa peralatan, anda boleh melakukan senaman ini di mana-mana sahaja – semua yang anda perlukan adalah berat badan anda dan beberapa kaki ruang lantai.

Arahan:

Lakukan 2 pengulangan daripada latihan berikut dalam susunan yang ditunjukkan.

  1. Squat
  2. Tekan Tubi Modified BlastOff
  3. Krunch Basikal
  4. Mountain Climber

maxresdefault-1

Itulah pusingan 1. Melaksanakan keseluruhannya sejumlah 9 pusingan, melakukan nombor yang sepadan dengan pengulangan setiap pusingan. Berehat hanya pada waktu yang diperlukan.

  • Pusingan 1: 2 pengulangan
  • Pusingan 2: 4 pengulangan
  • Pusingan 3: 6 pengulangan
  • Pusingan 4: 8 pengulangan
  • Pusingan 5: 10 pengulangan
  • Musim 6: 8 pengulangan
  • Round 7: 6 pengulangan
  • Pusingan 8: 4 pengulangan
  • Pusingan 9: 2 pengulangan