Senaman Dengan 3 Gerakan Ini Mampu Memberikan Anda Perut 6-Pack

Jurulatih: Cory Gregory, ahli bina badan dan jurulatih di CoryGFitness.com

Manfaat: Ini adalah senaman tiga langkah yang direka khusus untuk menyasarkan dan membina ketebalan dalam setiap bahagian abdominis rectus anda, atau otot “six-pack” anda. Senaman crunches dengan beban tidak melakukan apa-apa pada bahagian atas otot ini, manakala dari jari kaki hingga ke bar mengerjakan bahagian yang lebih rendah, dan rollouts Barbell pula membentuk secara keseluruhan.

211755171_5212762558001_5212751969001-vs

Cara Melaksanakannya:

Lakukan latihan berikut dalam susunan yang ditunjukkan.

1) Barbell rollout, 20 pengulangan

2) Crunches bebanan, 25 pengulangan

3) Jari kaki ke bar, 10 hingga 15 pengulangan

Kesemuanya cukup sebagai 1 pusingan. Lakukan sehingga mencapai 3-5 pusingan.