Senaman Dada Yang Paling Berkesan Anda Tentu Belum Pernah Cuba

Anda telah melakukan dumbbell fly kira-kira satu juta kali. Tetapi pernahkah anda mencuba batwing fly?

Dengan meregangkan otot dada anda di bawah beban, kaedah batwing fly mewujudkan banyak kerosakan otot untuk keuntungan yang serius, kata Pengarah Kesihatan Kecergasan Lelaki BJ Gaddour, C.S.C.S.

Kunci kepada latihan itu adalah mengekalkan beban agar ringan dan kedudukan lengan anda rendah  – berhampiran di mana ia akan berada pada permulaan pergerakan bench press tradisional.

Dari sana, meregangkan tangan anda ke sisi akan memberikan anda jenis pembakaran baru seluruh badan.

Anda boleh sama ada memulakan latihan anda dengan langkah ini untuk “memanaskan” otot dada anda, atau simpan untuk kegunaan akhir rutin anda untuk mencipta banyak tekanan metabolik, menurut Gaddour.

Hanya pastikan untuk mengekalkan beban anda agar ringan – sekurang-kurangnya sebelum memulakan. “Ini adalah sesuatu yang mencabar,” menurut Gaddour.

Lakukan 2 set tempoh berkerja selama 1 sehingga 2 minit. Rehat 1 minit antara set.