- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
FitnessAnda Tidak Perlukan Sebarang Alat Untuk Lakukan Senaman Ini

Anda Tidak Perlukan Sebarang Alat Untuk Lakukan Senaman Ini

Jurulatih: David Jack, Penasihat Latihan Kesihatan Lelaki

Manfaat: Anda akan mencabar otot perut, dada, bahu, triceps, dasar quad, serta setiap otot dalam badan anda. Dan kerana anda tidak memerlukan apa-apa peralatan, anda boleh melakukan senaman ini di mana-mana sahaja – semua yang anda perlukan adalah berat badan anda dan beberapa kaki ruang lantai.

Arahan:

Lakukan 2 pengulangan daripada latihan berikut dalam susunan yang ditunjukkan.

  1. Squat
  2. Tekan Tubi Modified BlastOff
  3. Krunch Basikal
  4. Mountain Climber

maxresdefault-1

Itulah pusingan 1. Melaksanakan keseluruhannya sejumlah 9 pusingan, melakukan nombor yang sepadan dengan pengulangan setiap pusingan. Berehat hanya pada waktu yang diperlukan.

  • Pusingan 1: 2 pengulangan
  • Pusingan 2: 4 pengulangan
  • Pusingan 3: 6 pengulangan
  • Pusingan 4: 8 pengulangan
  • Pusingan 5: 10 pengulangan
  • Musim 6: 8 pengulangan
  • Round 7: 6 pengulangan
  • Pusingan 8: 4 pengulangan
  • Pusingan 9: 2 pengulangan

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme