- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
FitnessSenaman Tekanan Atas Kepala Yang Cukup Gila Ini Adalah Sangat Efektif

Senaman Tekanan Atas Kepala Yang Cukup Gila Ini Adalah Sangat Efektif

Jurulatih Demonstrasi: David Jack, Penasihat Latihan Kesihatan Lelaki

Kelebihan: Anda akan mencabar otot perut, dada, bahu, trisep, quads-dasarnya, malah setiap otot dalam badan anda. Dan kerana anda tidak perlu apa-apa peralatan, anda boleh melakukan senaman di mana-mana-semua yang anda perlukan adalah berat badan anda dan beberapa kaki ruang lantai.

Arahan:

Lakukan 2 wakil daripada latihan berikut dalam susunan yang ditunjukkan.

  1. Squat
  2. Modified pushup BlastOff
  3. Crunch Basikal
  4. Mountain pendaki

Itulah pusingan 1. Melaksanakan 9 jumlah pusingan kesemuanya, melakukan nombor yang sepadan pengulangan ke atas setiap pusingan. Rehatkan hanya seperti yang diperlukan.

  1. Pusingan 1: 2 ulangan
  2. Pusingan 2: 4 ulangan
  3. Pusingan 3: 6 ulangan
  4. Pusingan 4: 8 ulangan
  5. Pusingan 5: 10 ulangan
  6. Musim 6: 8 ulangan
  7. Round 7: 6 ulangan
  8. Pusingan 8: 4 ulangan
  9. Pusingan 9: 2 ulangan

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme